КАК НАУЧИТЬСЯ ЛЮБИТЬ СЕБЯ

Любовь к самому себе

   Любовь к себе начинается с обретения постоянства объекта и способности понять, что у вас есть как положительные, так и отрицательные стороны, хотя в целом вы привлекательны.

Любовь к себе является почти запретной в нашей доминаторной культуре, она ассоциируется с такими характеристиками, как эгоизм и мастурбация.

   Любовь к себе или самовоспитание, характерное для обществ, основанных на сотрудничестве, выражается в ежедневной заботе о себе: хорошем уходе за своим телом, выполнении соответствующих упражнений и полноценном отдыхе, потреблении калорийных продуктов и заботе о своей внешности. Кроме того, она выражается в отведении ничем не нарушаемого часа для медитации, молитвы и раздумий, поддерживающих любовь к духовной части своей личности. Посещая сеансы психотерапии, обретая общество в группах психологической поддержки, хорошо проводя время со своим партнером, вы устанавливаете гармоничные социальные взаимоотношения..

   Двумя мощнейшими средствами для создания позитивной самооценки являются:

   ??умение просить о том, чего вы хотите

   ??и готовность получать то, чего вы хотите

Самооценка оказывает влияние на способ общения людей с миром. Согласно Клемесу и Бину (1981), люди с высокой самооценкой:

   ??испытывают гордость за свои достижения;

   ??решительно действуют в своих интересах;

   ??берут на себя ответственность за свою часть дела;

   ??терпеливо переносят неудачи, если что-то получается не так, как они хотели бы;

   ??встречают новые испытания с рвением и энтузиазмом;

   ??чувствуют в себе способность оказывать влияние на свое окружение;

   ??демонстрируют широкое разнообразие чувств.

   Люди с низкой самооценкой:

   ??избегают трудных ситуаций;

   ??ими легко руководить и вводить в заблуждение;

   ??занимают оборонительную позицию и легко разочаровываются;

   ??не знают, как они себя чувствуют;

   ??обвиняют других за свои собственные переживания.

   Куперсмит (1967) обнаружил четыре компонента, необходимые для формирования положительной самооценки у детей:

   ??Принятие ребенка взрослыми, родителями, учителями и другими авторитетными лицами.Это помогает укреплять связи и создает ощущение того, что тебя ценят.

   ??Четко определенные и регламентированные ограничения.Их должно быть как можно меньше, это помогает установить равновесие между экспериментированием и стремлением к безопасности, расследованием и посягательством направа ребенка, ассертивным и пассивным или агрессивным поведением ребенка.

   ??Уважение со стороны взрослых к ребенку как личности.Важно, чтобы потребности и желания ребенка воспринимались серьезно. Это позволяет ребенку иметь психологическое пространство для взросления, самостоятельности и автономности (отделения).

   ??Родители и другие взрослые с высокой самооценкой в качестве образца для подражания.Детям необходимы образцы, по которым они учатся жить. Кроме того, взрослые с высокой самооценкой в большей степени способны принять ребенка, определять и соблюдать ограничения и уважать в ребенке личность.

Средства для самостоятельной работы

   ??Возьмите на себя заботу о повышении своей самооценки. Найдите пути для улучшения своего внешнего вида, возможно, с помощью диеты, упражнений, изменения прически или новой одежды.

   ??Прислушивайтесь к подсознательным “магнитным лентам”, предназначенным для изменения ваших ограничивающих суждений о себе и о том, чего вы можете достичь.

   ??Напишите личные утверждения, используя следующие руководящие принципы для их применения:

   — Определите свою личность: скажите “Я”.

   — Используйте настоящее время: “Я есть”.

   — Определите свои изменения в качестве цели: “Я стройная и энергичная”.

   — Определите свою цель более ясно: “ Я стройная и энергичная”.

мой вес равен 64 килограммам и я танцую"

   — Произносите свои утверждения КАЖДЫЙ ДЕНЬ, когда встаете утром и непосредственно перед тем, как собираетесь уснуть!

   — Визуализируйте конечный результат достижения своей цели как уже достигнутый, когда произносите свое утверждение.

   — Напишите утверждение № 1 на карточке и носите ее с собой, чтобы пользоваться ею в свободное время в течение дня.