Установление ГРАНИЦ.Узы близости.

https://www.litmir.me/br/?b=272540&p=3

   Принимая решение изменить себя и свою жизнь, вы фактически решаете отвергнуть коллективное мнение и быть другим. Этот процесс, который Карл Юнг назвал “обособлением”, является стадией отделения себя от хаоса и неразберихи своей семьи, особенно от родителей.

Границы

   Задача стать отдельным и автономным означает, что вы будете в состоянии отделить себя от других людей и создать свои индивидуальные границы, которые помогут вам сформировать вашу собственную личность.

 Установление личных границ может привести к распаду взаимоотношений. 

Как сформировать

   ваши ЛИЧНЫе ГРАНИЦы

   Средства для самостоятельной работы

   ??Делайте записи в своем дневнике каждый раз, когда осознаете, что кто-то вторгается в ваше пространство без вашего разрешения. Описывайте такие моменты, как неприемлемое прикосновение; прерывание или завершение фраз вместо вас; людей, входящих в уединенные зоны, такие как ваша ванная комната, роющихся в вашем письменном столе, листающих ваш дневник. Записывайте также свои ощущения, когда это происходило, и свои реакции. Отметьте наиболее распространенные модели и свои ответы. Договоритесь с членами своей семьи, чтобы они учитывали ваши границы.

Средства для работы с партнером

   ??Договоритесь друг с другом об обратной связи, касающейся поведения, которое вторгается в личное пространство каждого из вас (заканчивание предложений, чтение писем, приведение в порядок личных вещей другого).

   ??По отдельности прочтите этот контрольный перечень и отметьте вопросы, на которые можете ответить “да”. Затем поделитесь результатами друг с другом.

   — Есть ли у вас ощущение, что вы “сумасшедший”?

   — Наблюдаются ли у вас большие провалы в памяти относительно событий детства?

   — Превышает ли ваш вес норму более, чем на 50 фунтов (22,6 кг)?

   — Переживали ли вы случаи злоупотребления или случалось ли вам самим злоупотреблять кем-то?

   — Сбивает ли вас с пути секс?

   — Трудно ли вам поддерживать интимные отношения?

   — Стыдитесь ли вы своего тела?

   — Не сексуализируете ли вы взаимоотношения, даже если не хотите этого?

   — Испытываете ли вы регулярные головные боли, желудочно-кишечные расстройства или нарушения мочеполовой сферы?

   — Есть ли у вас общее ощущение депрессии, которое вы не можете стряхнуть с себя?

   — “Замораживаетесь” ли вы в определенных ситуациях, например, при встрече с авторитетной личностью?

   — Боитесь ли вы иметь детей или быть возле них?

   — Часто ли с вами происходят несчастные случаи?

   Если вы ответите “да” на два или больше из этих вопросов, возможно, что у вас в прошлом был инцест, о котором вы не помните. Иногда память об инцесте “хоронится” дотридцати-сорока лет, прежде чем всплывет на поверхность.

   Как сФОРМИРОВАть УЗы БЛИЗОСТИ

   Средства для самостоятельной работы

   ??В своем дневнике запишите интервью с членами вашей семьи, которые были рядом в течение первых двух лет вашей жизни. Если эти люди недоступны для интервью, вообразите, как каждый из них мог бы ответить на вопросы о вашем рождении в этой семье. Это поможет вам получить ясную картину того, что происходило в течение этого периода вашей жизни.

   ??Создайте собственные методы поддержки ваших потребностей в образовании связи, заведите куклу или медвежонка для ощущения комфорта. Купите кресло-качалку и укачивайте себя, когда чувствуете ранимость и одиночество. Для самоуспокоения полезен также музыкальный центр с колыбельными мелодиями.

Средства для работы с партнером

   Вы можете завершить свои неудовлетворенные потребности, оставшиеся с детских лет, и стать более связанным и одновременно более отделенным в своих сегодняшних взаимоотношениях. Помните: чем более полная связь у вас образуется, тем скорее вы станете психологически отделенным (самостоятельным) и способным устанавливать и поддерживать продуктивные взаимозависимые отношения.

Повторение родительского воспитания:

   контрольный перечень действий

   Связь, которой вам не хватает Связь, которая вам необходима

   Прикосновения или поглаживания. Чтобы вас массировали или терли спину, когда вы принимаете теплую ванну.

   Чтобы вам пели или говорили с вами Чтобы вас держали на руках и пели успокаивающе. вам и чтобы звучала тихая музыка.

   Зрительный контакт глаза в глаза. Чтобы вам пели, а партнер в это время смотрел вам в глаза.

   Чтобы держали на руках и укачивали. Чтобы вас укачивали.

   Получать безусловно положительную Чтобы вам улыбались и давали небратную связь (“Мне нравится быть вербальные одобряющие сигналы.

   с тобой”).

   Получать комплименты о том, как Просить о подтверждении вашего выглядит ваше тело. физического внешнего вида.

   Отделение, которого вам Отделение, которое вам

   не хватает необходимо

   Поддержка личностного роста. Присоединение к группе

 Отражение, которое признает вашу Посещение мастерских для

   индивидуальность и особенность. супружеских пар.

   Умение чувствовать связь с людьми, Проводить каникулы/отпуск

   даже когда вы вдали от них. отдельно.

   Подтверждение вашей потребности Завести друзей того же пола.

   определять пределы и иметь границы.

   Продолжение

   Поддержка инициативы делать то, Записаться на курсы или в группы что вы считаете нужным. по новым интересам.

   Проверить свою инициативность: заняться альпинизмом, записаться на курсы вязания и т.п.

   Планировать время, чтобы быть одному.

   “Поискать мечту” или провести какое-то время в одиночестве в дикой местности.

   Обучиться новым навыкам, которым вы всегда хотели научиться.