ОПРОСНИК ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕНИЯ САМООЦЕНКИ

 ОПРОСНИК ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕНИЯ САМООЦЕНКИ

   (Уайнхолд, 1983)

   Оцените каждый из приведенных ниже пунктов баллами от 1 до 4 в зависимости от того, насколько последовательно вы способны придерживаться указанной линии поведения.

   ___1.Я вряд ли могу сделать это.

   ___2.Иногда я могу сделать это, но по-прежнему очень нуждаюсь в развитии моих способностей в подобных случаях.

   ___3.Я довольно часто могу делать это, но чувствую, что мог (могла) бы усовершенствоваться в данной области.

   ___4.Я могу делать это часто и удовлетворен этим.

   Область А: Умение устанавливать контакт

   ___1.Я могу просить о помощи или просить кого-либо о чем-нибудь, не не испытывая вины и не чувствуя себя неадекватным(ой).

   ___2.Когда я общаюсь с другим человеком, то полностью поглощен этим процессом. Я не отвлекаюсь на другие вопросы.

   ___3.Когда я разговариваю с другими людьми, мои слова и голос соответствуют моим чувствам.

   ___4.Я принимаю активное участие в группах, и мне нравится участвовать в их деятельности.

___5.Если мне кто-то нравится, я могу прямо продемонстрировать свои чувства.

   ___6.Я могу осознавать ощущения своего тела: какие его части напряжены, когда я нуждаюсь в отдыхе и т.п. — и стараюсь удовлетворять потребности своего организма.

   ___Количество баллов по разделу “Умение устанавливать контакт”

   Область Б: Искусство принимать себя

   ___1.Я могу выражать свои мысли, не ожидая того, что услышу от других людей по данному вопросу.

   ___2.Я могу руководствоваться своими чувствами и давать себе волю переживать их как важную часть самого себя, не попадая в плен и не руководствуясь какими-то конкретными чувствами.

   ___3.Я трачу время для демонстрации своего вкуса и интересов на такие вещи, как отделка моего кабинета, манера одеваться и самовыражение. Самовыражение в этих областях для меня более важно, чем то, что другие люди думают обо мне.

   ___4.Иногда я предпочитаю одиночество, ухожу от других людей и остаюсь наедине с собой — отдыхаю, бездельничаю или занимаюсь тем, что доставляет мне удовольствие. В такие периоды я не испытываю чувства, что необходимо использовать время продуктивно.

   ___5.Я трачу время на работу воображения и творческие проекты.

   ___6.Я могу высказывать собственную точку зрения даже тогда, когда другие не согласны со мной.

   ____Количество баллов по разделу “Искусство принимать себя”

   Область В: Умение оказывать влияние

   ___1.Я могу выдерживать большую нагрузку без расстройства желудка, головной боли и т.п.

   ___2.Я могу устанавливать четкие и твердые ограничения для себя и других людей, не стараясь выставить виноватым ни себя, ни другого человека.

   ___3.Я могу выражать свои чувства соответствующим образом, не считая при этом, что теряю контроль над собой.

   ___4.Я ищу ответственности, и мне нравится отвечать за проекты или деятельность.

   ___5.Я могу принимать решения без чрезмерной задержки во времени или излишнего напряжения.

   ___6.Я могу идти на риск в новых ситуациях и нахожу это увлекательным и стимулирующим.

   ___Количество баллов по разделу “Умение оказывать влияние”

      Область Г: Искусство постоянства

   ___1.Я чувствую себя хорошо даже в том случае, когда другие люди не одобряют то, что я делаю.

   ___2.Я способен (способна) признавать свои ошибки.

   ___3.Я способен (способна) без смущения выслушивать положительные и отрицательные отклики от других людей.

   ___4.Я могу правдиво описывать свои ощущения, даже тогда, когда другие люди со мной не согласны.

   ___5.Я чувствую себя нормально даже тогда, когда то, что я запланировал (запланировала), не осуществляется.

   ___6.Я способен (способна) превращать несбывшиеся надежды в новые стимулы.

   ___Количество баллов по разделу “Искусство постоянства”

   ______ОБЩЕЕ КОЛИЧЕСТВО БАЛЛОВ

   Подсчет количества баллов: сложите оценки по каждому ответу. Для интерпретации ваших результатов используйте следующий ключ:

   24 — 48 низкая самооценка в большинстве областей вашей жизни.

   49 — 72 низкая самооценка в нескольких областях вашей

   жизни.

   73 — 96 высокая самооценка в большинстве областей вашей жизни.

??важно просить о том, чего ты хочешь;

   ??то, что ты собой представляешь, — хорошо;

   ??твои чувства и мысли правильны;

   ??вполне приемлемо говорить о себе и своих проблемах;

   ??с твоим мнением считаются;

   ??иногда тебе необходимо говорить “нет”;

   ??высказывание правды делает тебя свободным

Уверенность в себе лежит между покорностью и агрессивностью. Она позволяет общаться таким образом, чтобы поддерживать самоуважение, достигать своих целей, удовлетворять свои потребности и защищать свои права и личное пространство, не господствуя над другими людьми и не манипулируя ими. Уверенный в себе человек умеет отстаивать свои права и выражать личные потребности, ценности, заботы и идеи непосредственно или соответствующим способом.